s aby brzuch

[...] że trzeba na zakupy jechać. I tutaj jestem bardzo dumny z siebie. Zakupy kompletnie bez planowania, produkty wybierałem metodą Solarosa. Szczerze kupiłem wszystko idealnie aby jeść codziennie coś innego ale zmieścić się w przedziale. Chyba zaczynam wracać do życia w którym nie dominuje liczenie kcal co do grama. No i jutro jadę się dziarać. [...]

[...] się wskoczyć w "rytm" treningowy i zrobiłem bardzo dobry trening klatki. Obecnie w ogóle nie zwracam uwagi na ciężar, więc nawet o tym nie piszę jeśli chodzi o klatkę. Ważne aby było 1 ćwiczenie wielostawowe, dalej to mocna izolacja i maksymalna pompa, to zachowuje u mnie rozmiar moich słabych cycków. dieta dla przypomnienia... 1 posiłek: 7 [...]

przeczytaj u _Knife_ w podpisie ...mity na co nota bene ci wskazal Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!".„Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” martaoo4 byla szybsza [...]

[...] Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Wyrzuciłem hantle na skosie aby skupić się jak najbardziej na ćwiczeniach bazowych. Chciałbym tylko małą poradę co do progresu w ciężarach. Moje maksy w ćwiczeniach bazowych dla 5 powtórzeń to: Przysiad [...]

[...] 3 x 10 3. unoszenie nóg jednonóż 3 x 12 4. wykroki chodzone z hantlami 3 x 12 Wykroki chodzone daj na 2 pozycję. Później wyciskanie na suwnicy.Stopy ustaw w miarę wąsko aby zaatakować v.lateralis. Na hamstringi zrób następujące ćwiczenia: 1.Żuraw na ziemi 4x max 2.Roman dead lift 4x 15p 3.Uginanie leżąc-stopy wyprostowane 4x15p piątek: barki [...]

Poniedziałek, 22-12-2014 Klatka piersiowa, barki, biceps, triceps Dieta 2500 kcal Waga (rano) 89,9 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b607f86b440979e726a140a51958f.jpg Trening złożony z treningu poniedziałkowego i piątkowego. (W końcu, żadna z grup mięśniowych nie może się czuć pomijana :-) ) Zacząłem raczej delikatnie, z założeniem oszczędzania [...]

[...] mialam do tej pory? co tam zmienic? *ja osobiscie uważam że split 4 dniowy jest lepszy bo jest więcej czasu na regeneracje, zmienić by sie przydało ewentualnie nogi i plecy aby były trenowane oddzielnie z powodu że są to bardzo wielkie partie - czy zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne skoro jestem glodna wieczorami, czy trzymac sie tego co [...]

[...] 16.25mg, test był w okolicy 1000. Obecnie biorę 18.75mg ed. Test calkowity ok 1150, wolny też lekko ponad normę. I tak już zostawię. Musisz dobrać dawkę do siebie. Tak aby inne hormony były na odpowiednim poziomie dla Ciebie. Przy trt ważne też aby poziomy testa nie były zbyt wysokie gdyż to może sprzyjać nadprodukcji krwii, a tego tez [...]

[...] sama nazwa mowi progres- zwiekszanie, rozwoj... na silowni glownie spotykamy sie z progresja obciązenia (= regresją powtrzen) - z kazda seria dokladamy kilka kilogramow aby zrobic mniej powtrzen - polecane w ciezkich silowych cyklach progresja powtózen (= regresja obciązenia) - odwrotnie - co serie zdejmujemy cięzar aby wykonywac wiecej [...]

[...] mikrusy, to w zupełności starcza dla nowicjusza. Zakładasz sobie widełki 2 powtórzenia. Czyli max 12 12 12 w 3s min 10 10 10. Jak dojdziesz do 12 12 12 zwiększasz ciężar tak aby zrobić minimum (3x10), jezeli nie dasz rady zrobić 3x10 dorzuciłeś za dużo i zmniejszasz obciążenie. I tak w kółko Ile jeszcze nie możesz trenowac nóg? Osobiście [...]

Witam, Ułożyłem bardzo prosty plan FBW 3x w tygodniu, aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Trening: 1. Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 2. Przysiad - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja, lecz nogi słabe 3. Wiosło - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 4. Arnoldki - 3 serie - 12/10/8/8 - progresja 5. Uginanie ze sztangielką - 2 [...]

[...] na gadu, jest nieaktualna, ponieważ umowa była fatalna, i zamieniłem to na pracę w konwoju. Tą pracę mam na 3 miesiące próbne, ale już teraz wiem, że to tylko po to, aby zarobić pieniądz, a w nowym roku chcę szukać czegoś lepszego oczywiście. I tutaj moje pytanie. Czy warto się pchać na awf za rok? Czy zawód trenera/fitness jest [...]

[...] wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 3 / 2,5 [...]

kurcze, muszę przycisnąć Nie lubię udostępniać zdjęć, ale to jest głównym kryterium oceny sylwetki, najwyżej kiedyś poproszę aby je usunąć. Dlatego zrobiłam parę właśnie teraz po 2 obiadach (jeden z ryżem - patrz brzuch%-) ), cellulit też widoczny, u mnie to norma o też porze dnia i po treningu, no i rola światła %-). Zauważyłam, że napinając się [...]

[...] że jest to rzecz na którą mało osób zwróci uwagę bo po co %-) ale jednak nie potrafiłam przeskoczyć przodem z początku i nauczyłam się skakać bezbłędnie mimo, że mam te 160cm i czuję się pewna siebie co do testu sprawnościowego, czuję się na siłach, aby pobić nie jednego faceta czasem ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-17 15:24:26

[...] po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam opisalne jak robie, wazne jest aby go w odpowiedni sposob robic, powoli opuszczas itd poszukaj umnie aero 3*30min bedzie ok przedramie tez zrob w jakims dni bez treningu

[...] 2.2g bialka na kilogram ciala i ok 6g/kg weglowodanow. zapotrzebowanie na tluszcze zaspokoisz na 100% tymi posilkami, wiec tym akurat nie musisz sie martwic. Pamietaj tylko aby porzucic olej na rzecz oliwy z oliwek - moze jest drozsza, ale na zdrowiu sie nie oszczedza (choc w sumie z ta wyzsza cena to sprawa dyskusyjna, bo w praktyce oliwy [...]

[...] 149,5kg pierwsze(9,5kg więcej niz dotychczasowy max xD) przechwyt na lewej ręce, spoko, drugie 149,5kg, przechwyt na prawej, bomba jak chvj! ostatnia seria, dałem pasek(aby zobaczyc jak w nim jest przy MC) ale brzuch jeszcze troche czułem bo jedzeniu, opity po głownej serii wodą no i to najciężej poszło:D ale jestem i tak zadowolony:) [...]

[...] zolnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 8x24kg, 2x6x28kg ss uginanie ramion siedzac 3x8x12kg ss prostowanie ramion siedzac 3x8x12kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Mialo byc wyciskanie zolnierskie ale stanowisko bylo zajete a ja nie mialem czasu aby czekac, reszta w miare. Podciaganie nadal idzie topornie;p

[...] 3x8x16kg ss wyciskanie francuskie ramion siedzac sztangielki 3x8x16kg brzuch 3 s: przyciaganie nog w zwisie na drazku - 3x10xcc Wszystko okey, nadal pracuje nad przysiadem aby sie tak nie pochylac. Silowo idzie caly czas do przodu. W weekend sobie poszlalem z jedzeniem, co sie odbilo na wadze, ktora w niedziele na czczo wynosila 89,3kg;p